08/11/15 -. Este ejercicio consiste en correr libremente por los bosques, montañas, playas, pueblos, entre otros lugares, donde los deportistas pueden hacer cambios de velocidad de acuerdo a las características del terreno. El fartlek ofrece numerosos beneficios como: mejorar la capacidad aeróbica, cardiorespiratoria y resistencia, hace que el cuerpo se acostumbre a la velocidad, es útil si se desea adelgazar, cambiará la capacidad de los pulmones de transferir más oxígeno a la sangre.
Tipos de fartlek
- Fartlek sueco: Consiste en 8 repeticiones de 4 minutos rápidos y 2 lento.
- Fartlek por sensaciones: 2 series de 4 repeticiones en las que se hagan 200 metros cómodos, 500 metros de progresión y otros 200 lentos.
- Fartlek por pulsaciones: Trata de 8 repeticiones subiendo el ritmo a 180 ppm y bajar a 140 pulsaciones por minuto.
- Fartlek por terreno: Es de 6 repeticiones en 300 metros de subida más 200 metros para hacer recuperación en la parte llana.
Beneficios del fartlek
- Sirve para adelgazar: Al variar la intensidad del entrenamiento el cuerpo quemará más calorías que al mantener un ritmo lento en la sesión.
- Adapta el cuerpo a la velocidad: En los intervalos de velocidad superior, permite que las piernas y el resto del cuerpo se acostumbre a los cambios de ritmo, por lo que se incrementará la velocidad al correr.
- Mejora la capacidad de los pulmones: Al correr por ritmos más elevados aumentará la respiración y el cuerpo se adaptará a respirar de manera elevada y mejorará el rendimiento. También puede cambiar de forma positiva el funcionamiento de los músculos respiratorios y la capacidad de transferir más oxígeno a la sangre.
Con información de: Evaciondeportes
