10/06/15 -. DAICER CÁCERES
El exceso de ejercicio es un problema que afecta a la salud física y mental de aquellos que lo practican, debido a que manifiestan un claro desgaste en el rendimiento, cansancio extremo y problemas de salud.
Siempre se recomienda hacer este tipo de actividad de forma regular, nunca se oye lo contrario, sin embargo, el exceso también puede ser muy perjudicial.
Se tiene la idea que entre más se entrena mejores resultados habrá, a pesar de eso, esta condición no es real, ya que, el cuerpo requiere de un tiempo de descanso y relajación, permitiendo así, una recuperación exitosa.
Independientemente de la actividad que se realiza, no se debe sobrepasar con el entrenamiento, sin dejar que el cuerpo se estabilice, pues lejos de obtener una buena figura, se ganarán lesiones que perjudican la salud y el estado de ánimo, lo cual, traerá como consecuencia un bajo rendimiento, situación que puede generar una salud mental insana adoptando patologías como la ansiedad.
Yair Velásquez, personal trainer y chef profesional, manifestó que sobrecargarse con los entrenamientos afecta también las actividades diarias, ya que luego de la ejecución de ejercicios de manera excesiva, el cuerpo necesita un descanso, si este proceso de relajación no se realiza, se dificulta las tareas cotidianas. “Si se realizo un sobreentrenmiento de brazos, no vamos a poder ni siquiera alzar los hombros para agarrar un objeto que se encuentre en la parte alta de un estante. Los excesos no solo causan agotamiento, hay que recordar que la base de una buena salud esta en conectar cuerpo y mente”.
70% alimentación y 20% ejercicio
Agregó, que la alimentación juega un papel fundamental, ya que representa más del 50% del trabajo destinado para el logro de los objetivos, una dieta rica en proteínas, vitaminas y minerales, es clave, para un optimo rendimiento, tomando en cuenta, la importancia de la hidratación.
“Ingerir alimentos saludables es un complemento para realizar con mayor facilidad el entrenamiento, pero también el consumo calórico debe ser proporcional y justo con lo que necesita el organismo, por lo que que debe ser variado”. Señaló.
Consecuencias
El especialista detalló que recargar el cuerpo con ejercicio físico, trae efectos perjudiciales para la salud del individuo, varios de estos se señalan a continuación:
- – Insomnio o alteración del ritmo cardiaco: si hay dificultad para conciliar el sueño y este es intermitente, se puede estar forzando la actividad del sistema nervioso, así como también, alteración del fluido sanguíneo.
– Apatía o cambios de humor: falta de concentración, desinterés y desgano pueden surgir a causa del estrés que implica para nuestro cuerpo entrenar en exceso.
– Malestares gastrointestinales: falta de apetito, náuseas y otro tipo de molestias pueden surgir como consecuencias de la mala rutina.
– Fatiga extrema: se da si existe el deseo continuo de dormir, desgano y dolor muscular.
– Menor rendimiento: lo que impide obtener buenos resultados
– Riesgo de lesión: los músculos no se recuperan, están cansados pero si son exigidos, pueden lesionarse con total facilidad, al igual que los tendones, ligamentos y coyunturas.
Recuperación de los excesos
Se puede disminuir los efectos no deseados, si se está consciente que el tiempo dedicado no es el adecuado, hay que recordar que los entrenamientos se hacen con el fin de conseguir un bienestar, no sufrimiento. Si se convierte en un sacrificio, es doloroso y afecta la vida cotidiana, es preferible que se consulte con un profesional de la salud.
– Hay que enfocarse en la realidad, ¿para qué hacer ejercicio? Si es por bienestar y salud, estaría bien que realizarlo de 3 a 4 veces por semana, por términos de 1 hora.
– No se debe extralimitar cuando hay agotamiento, omite la sesión, no pasa nada, es necesario estar atento al cuerpo y atender lo que este manifiesta.
– Se disminuye la intensidad del ejercicio cuando se está propenso a lesiones.
Adecuación poco a poco
Velásquez recomienda cumplir con los siguientes puntos, que en cierta medida, otorgan los beneficios que se necesitan.
– Dormir 8 horas diarias para que el cuerpo se recupere del esfuerzo realizado.
– Alternar ejercicio aeróbico con trabajo muscular, así se evita el agotamiento.
– Aumenta la intensidad de la rutina de forma paulatina y controlada. Nadie se convierte en un deportista profesional de la noche a la mañana.
– Cuidar la alimentación.
Contratar un entrenador personal
El profesional informó que contratar a este tipo de personal es importante, debido que estos e encargan de hacer un estudio individual, objetivo y adecuado, creando una rutina de ejercicio conveniente para la persona, hasta recomiendan adaptaciones alimenticias dependiendo de cada caso.
“Además, un programa de ejercicios diseñado por este tipo de entrenadores ofrece mejores resultados en el desempeño físico, en la actitud personal y en la salud en general, debido a que utiliza la herramienta de la evaluación, conociendo así sus fortalezas y debilidades”.
Señaló que es posible diseñar un programa que permita supervisar a la persona, permitiendo garantizar el mejor desempeño en las actividades, logrando con ello la prevención de lesiones y maximizando los resultados.