Una combinación entre alimentación saludable y ejercicios, al menos, cinco veces a la semana, es el ritual que deben seguir quienes buscan la asesoría de Samar Yorde, especialista en obesología, para lograr el cuerpo ideal. Descubre cómo bajar las calorías a través de su prácticos consejos:

1)  “Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta”.

2) Para quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo. Para lograrlo, tienes que aumentar tu nivel de masa muscular, así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos”.

3) “Incrementa la intensidad de los ejercicios aeróbicos, pues el metabolismo aumenta hasta varias horas después de realizar los ejercicios. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energético y durante más tiempo”.

4) “Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos combustible”.

5)  “Ingiere comidas más pequeñas cada 3 o 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo”.

6)  “Aumenta el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día)”.

7) “Toma té verde, ya que incrementa el gasto metabólico durante varias horas. Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.

8) “Come suficiente proteína. El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos”.