Los cambios se observan tras ocho semanas de entrenamiento
“Hoy día es vital hacer alguna actividad física, ya que permite bajar los niveles de grasa corporal, sentir bienestar, prevenir enfermedades como diabetes e hipertensión y brinda mayor energía y vitalidad”, expresó Rabin Barrios, entrenador personal con 12 años de experiencia y asesor de atletas.
Explicó que el tiempo de una rutina dependerá de las condiciones en las que se encuentre el individuo; sin embargo, lo ideal sería una hora diaria al menos tres o cuatro veces a la semana. Reveló que para que los ejercicios sean completamente efectivos deben estar acompañados de una alimentación balanceada y descanso, fórmula que a su juicio es mágica para lograr los cambios.
A quienes se están iniciando en un gimnasio, les recomendó acudir al médico y realizarse un perfil 20, con la finalidad de chequear sus valores y una vez que se cuente con la autorización del especialista es que debe comenzar las actividades deportivas.
“Siempre hay que iniciar con ejercicios de bajo impacto como caminatas o bailoterapia, con la asesoría de un entrenador para que el proceso de adaptación sea más fácil. Esto es algo que lleva bastante tiempo y es paso a paso, la transformación no se observa en un primer momento, sino luego de ocho semanas”.
Rutina para principiantes (intertitulo)
Barrios (@rabintrainer en Twitter) detalló que las féminas por lo general quieren mejorar las piernas, los abdominales y los glúteos, por lo que deben centrar su entrenamiento en pesas y cardiovasculares, debido a que se bajan los niveles de grasa corporal y con las pesas se logra desarrollar los músculos y estilizar la figura, mientras que los caballeros se enfocan más en los llamados cuadritos, pecho y hombros.
Alertó sobre la influencia de las redes sociales y la onda Fitness. “Muchos seguidores quieren lograr el cuerpo de las estrellas y esto no es una tarea fácil, pues estas personalidades llevan años trabajando para lograr figuras esbeltas”.
Tiempo ideal para cada ejercicio (círculo)
El entrenador, quien labora en el gimnasio Hito All Sport, (@Hitoallsport en Instagram) en el último piso del centro comercial Hito, ofreció los tiempos y series estimados que se debe dedicar a cada actividad.
*Pesas: 45 minutos
*Cardiovasculares: 30 minutos (si se desea perder peso)
*Glúteos: (5 series de 25 repeticiones cada una, con una variante de 4 ejercicios).
Igualmente, agregó que los que no tienen la facilidad de pagar un gimnasio pueden practicar actividades al aire libre en lugares de Los Teques como el Polideportivo de El Paso, las instalaciones del Emma Soler y las caminerías del Metro.
“Entrenar se ha convertido en mi estilo de vida” recuadro
“Hago ejercicio desde que era muy pequeña, es una cuestión de familia, ya que mis padres son entrenadores. Además me libera del estrés del día a día”, relató Isis Ruiz, de 19 años, quien asegura que esto se ha convertido en su estilo de vida.
Marcos Parra, de 18 años, manifestó que gracias a su constancia y perseverancia ha logrado bajar 15 kilos en tan solo dos meses. “Mi meta era adelgazar y lo logré, antes pesaba 90 kilos. Claro, cuento con el apoyo de mi entrenador y mantengo una dieta balanceada baja en grasa y carbohidratos. Quería un cambio y realmente ya hoy se ha convertido en una pasión”.
El TRX es la moda intertitulo
Yasmín Noriega, entrenadora de TRX en el gimnasio Bolt Training de Los Nuevos Teques, explicó que esta actividad física no es algo nuevo y con ella se ponen en práctica todos los grupos musculares, gracias a que se hacen rutinas con tu propio peso en suspensión. Lo ideal es que el entrenamiento dure una hora o en su defecto 45 minutos. “Incluso se puede realizar en casa, no se requieren muchos instrumentos”.
Su colega Luis Gómez reiteró que toda actividad física debe estar acompañada de una buena alimentación. “De nada vale que te mates haciendo full ejercicios si comes de manera poco saludable. La sana alimentación aporta 50% de los cambios”. Para mayor información, llamar al teléfono (0212)322.31.91 o visitar el Instagram Bolttraining Gym./ac