31/10/15 .-  Sus causas son muy variadas, puedes llegar a padecerla gracias a tu herencia y personalidad, factores bioquímicos, situaciones estresantes o una combinación de todas las anteriores.

Incluso el consumo excesivo de azúcar blanca es considerado un factor prominente  en la aparición de esta enfermedad. Una buena forma de lidiar con ella es siguiendo una dieta rica en vitaminas, minerales y aminoácidos. Estos activarán en tu cerebro la liberación de ciertas hormonas que pueden hacerte sentir mejor.

Tal es el caso de la serotonina, un neurotransmisor que influye en la inhibición de la ira, la agresión,  el humor, el sueño, la sexualidad y el apetito. Estas inhibiciones están relacionadas directamente con síntomas de depresión. De ahí su importancia en la lucha contra este trastorno.

¿Qué comer?

Incluye en tu dieta la ingesta de  salmón, sardinas y  mariscos. Todos estos alimentos contienen ácidos grasos Omega 3 que te ayudan a la producción de serotonina. Por su parte, vegetales como las espinacas, los espárragos, el repollo, las zanahorias y las lechugas son ricos en folacina y piridoxina, las cuales aumentan el nivel de serotonina en nuestra sangre.

Los cereales integrales como la avena y el trigo también son perfectos para subirte el ánimo, ya que son fuentes de magnesio y potasio, los cuales influyen positivamente en el sistema nervioso, ayudándole  a regular sus funciones y equilibrio, además te evita la sensación de fatiga.

Con moderación

Debes tener cuidado con el consumo de carbohidratos puesto que si bien no son del todo buenos para la salud eliminarlos por completo de tu dieta puede generar mal humor, ansiedad y por supuesto, depresión.

Por su parte, el chocolate es una rica fuente de antioxidantes,  los cuales reducen los niveles de cortisol, que es una hormona que se genera cuando atraviesas situaciones estresantes. Una tableta de chocolate a la semana puede reducir tus niveles de estrés y prevenir la depresión.

Con información de: Eme