Pasar muchas horas sentados en la semana, no hacer ejercicio o ni siquiera caminar un par de kilómetros al día, son características de una persona sedentaria. La inactividad al estar frente a una computadora ya sea trabajando, estudiando o jugando, se ha hecho cada vez más habitual en la sociedad, lo que va en detrimento de la calidad de vida. ¿Por qué?

Cuando tienes un estilo de vida sedentario, quemas menos calorías lo que te hace más propenso a subir de peso; pierdes masa muscular y resistencia porque no usas a menudo tus músculos y hasta tus huesos se debilitan, reseñó el portal Medline Plus. Tu metabolismo también puede verse afectado ya que tu cuerpo tendrá más problemas para sintetizar grasas y azúcares, así mismo, es común que las personas sedentarias presenten problemas de circulación.

¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario?

Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

Obesidad

Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto

Presión arterial alta

Colesterol alto

Accidente cerebrovascular

Síndrome metabólico

Diabetes tipo 2

Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero

Osteoporosis y caídas

Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.

¿Cómo puedo ser más activo en la casa?

Hay algunas formas de ser más activos en la casa:

Las labores de la casa  son actividades físicas. Para aumentar la intensidad, puedes intentar hacerlo a un ritmo más fuerte

Mantente en movimiento mientras ves televisión. Puedes levantar pesas de mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántate y cambia los canales tú mismo

Haz ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en tu televisor o en internet)

Camina por el sector donde vives. Puede ser más divertido si caminas con tu perro, con un amigo o si acompañas a tus hijos a la escuela

Ponte de pie cuando hable por teléfono

Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y elípticas son grandes, y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para uno. Los equipos más económicos, como bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas elásticas y pesas de mano pueden ayudarte a hacer actividad física en casa