Para lograr reducir grasa corporal con el ejercicio, en principio se necesita un déficit calórico que consiste en ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantener su peso, entre 300 y 500 calorías menos aproximadamente, comer así es la manera de perder peso de forma sostenible y esto por supuesto acompañado del ejercicio.

Eliminar la grasa del cuerpo al hacer ejercicio se puede lograr con las recomendaciones del entrenador físico de Gold´s Gym, Javier Sánchez, quien señaló que “mediante el ejercicio de fuerza de alta intensidad se genera la quema de calorías, esto unido a un déficit calórico que trabajará a la quema de grasa con más rapidez.”

El porcentaje de grasa ideal de una persona sana en los hombres es de 16 a 20% y en las mujeres es de 20 a 25%.

Reiteró que esto se logra con el tiempo que se le dedique al ejercicio anaeróbico, que son los ejercicios estáticos de fuerza, “a dedicarse por lo menos 1 hora 10 min en este tipo de ejercicio y luego trabajar mínimo 40 min en ejercicios aeróbico-cardiovascular para así en conjunto poder quemar grasa rápido, pero primero hacer la rutina de fuerza”./rp