18/06/16 -.  Estos son tres de los mejores ejercicios para estar en forma y su práctica es común tanto entre atletas profesionales como en deportistas.

Flexiones

Las flexiones son una de las mejores maneras de fortalecer la zona superior del cuerpo. El ejercicio hay que realizarlo de manera controlada y pausada, sin movimientos bruscos.

La posición inicial de las flexiones es fundamental para obtener el mayor beneficio del ejercicio.  La postura es fundamental, ya que una mala posición puede aumentar el riesgo de lesiones.

El movimiento se inicia con el cuerpo boca abajo, apoyado en los brazos y con las manos separadas por una distancia superior a la de los hombros.

Plancha

Es la mejor manera de fortalecer la zona del CORE, que resulta vital para el resto de los ejercicios. Es un ejercicio isométrico, en el que no hay movimiento, pero en el cual es vital tener la postura correcta y mantenerla.

Trasero: Se debe mantener al trasero en posición estática, sin dejar que suba o baje.

Pies: Pueden estar juntos o separados, depende de lo que resulte más cómodo para la persona. Tu cuerpo debe estar posicionado de manera directa con los tobillos, extendiéndose por las rodillas, caderas y hombros.

Pelvis: Debe estar alineada de manera natural con la columna vertebral. No coloques la pelvis por debajo.

Espalda: Mantén la espalda recta. No hay que arquear la espalda, ni hacia arriba ni hacia abajo, ya que puede causar lesiones, generar dolor e impide el trabajo efectivo de los músculos del CORE.

Sentadillas

Con las sentadillas se trabajan todos los grandes músculos del tren inferior de tu cuerpo. Pero se suelen cometer errores en la ejecución que disminuye su efectividad.

Es importante mantener la concentración para ejecutar de manera correcta el ejercicio. Hay que separar los pies y colocarlos nivelados con las caderas, los dedos apuntando levemente hacia afuera.