Cuando se hace ejercicio físico es importante que haya variaciones en la rutina de entrenamiento para que sea dinámica, se evite la fatiga muscular, lesiones y para que se consigan los resultados esperados, como bajar de peso o aumentar la masa muscular.
El entrenador personal Alonso Rodríguez, señaló que “es importante variar los ejercicios dentro una rutina para trabajar de diferentes maneras el mismo músculo. Se pueden hacer de 3 a 4 ejercicios por músculo, variando el ángulo, ya sea con máquinas o pesas”.
“Si se trabaja a diario el mismo músculo habrá una fatiga muscular y esto, podría ocasionar lesiones y no habrá un desarrollo óptimo. No hay un límite de tiempo fijo para variar las rutinas, pero se puede cambiar cada 4 semanas, seamos libres de elegir qué nos gusta y nos conviene más, según el tiempo que se disponga para ejercitarse”.
Indicó que una buena planificación de la rutina hará que se entrene sólo el tiempo necesario dentro de un gimnasio. Lo importante es no exceder los 90 minutos dentro del gimnasio, 50 de ejercicios con pesas y 40 de aeróbicos”.
“Los entrenamientos pueden ser un mínimo de 3 veces por semana y un máximo de 6, todo depende del tipo de rutina que se tenga, ya que el tiempo de descanso es de vital importancia”.
Manifestó que, es recomendable entrenar un día el tren superior como la espalda, pecho y brazos y otro el tren inferior, piernas y glúteos, así tendremos mejor activados los músculos. Las rutinas deben ser personalizadas, ya que no todos buscamos los mismos objetivos ni tenemos la misma morfología./ef/rp